По-польски. Основное содержание есть по-русски в этой статье. Ещё чуть-чуть здесь.
Занятие горными видами спорта является опасным для жизни и здоровья, а так же требует специальной подготовки под руководством квалифицированного инструктора. Автор не несёт ответственности за действия, которые будут предприняты вами после прочтения статей, а также за неверную интерпретацию их содержания.