Skip to main content

Мотивация даёт результат

Краткий итог радикального изменения скалолазных тренировок по мотивам поста о мотивации.

Он был прав…

Неделя фингерборда (3 тренировки!) дали ощутимый результат — я смог чуть отдыхать на зацепках, на которых раньше приплывал. Две недели — с лёгкостью пролез три маршрута на скалодроме, которые были для меня тяжелы и требовали целенаправленной работы (6с и с+). Пролез с запасом. Последний 6с+ с таким, что мог ещё 10 метров лезть — прогресс ощущаю после КАЖДОЙ тренировки.

Нервная адаптация оказалась быстрая, а накопленный потенциал силы предплечий ещё не исчерпан. Всё это и радует и расстраивает. Радует — понятно что, а расстраивает — новичковый темп роста, значит всё было действительно неважно. Если темп прироста силы сохраниться, то ещё через две недели 6с на скалодроме станет онсайтом.

Книга Эрика Хёрста перевернула мой мир. Обзор скоро будет :)

9 Комментарии “Мотивация даёт результат

  1. Такими темпами вы скоро даже начнете читать современную литературу по тренировках :)
    Не в обиду Hörst ‘у, конечно, книга хорошая без вопросов. Просто она не отображает все последние достижения науки тренировок.

      1. Например — Eva Lopez (https://en-eva-lopez.blogspot.com/) — она защитила PhD на тему тренировок. https://en-eva-lopez.blogspot.com/2014/11/update-endurance-training-in-sport.html — для затравки одна из ее статей

        Например — Training for the New Alpinism от Scott Johnson and Steve House. Она далеко не только об альпинизме, а вообще о всех последних достижениях науки на тему тренировок (как сила, так и выносливость, питание, восстановление, грамотное планирование сезона и т.д.). Если знать как надо делать, можно себе подобрать конкретные упражнения для конкретной цели (думаю, до етого времени, вы знаете много разных упраждений для скалолазания, если нет — можно запросто взять из Хьорста или Self-coached climber).

        Training for sport climbing by Alex Barrows — очень хорошее чтиво, где грамотно и кратко расписано почему и как. Самый краткий и полезный путеводитель с точки зрения вопроса «как достичь результата Х».

        Есть и другие, конечно. Но мой shortlist выглядел бы именно так.

        1. Training for the New Alpinism — хорошая книга и правильная (но другая специфика). Тренироваться по ней у меня не получилось, потому что предложенные схемы не сочетается с 8-часовым рабочим днём 5 дней в неделю и семейной жизнью. Тренировался по ней пол года.

          От Хёрста я в недоумении — очень странный оказался.

          Глядя на оглавление — восторг. После десяти страниц чтения появляется недоумение, после 25-ти — раздражение, а после трёх глав — бешенство. Переводчик (у меня польское издание) оказался специалистом в тренировках и в сносках указал на фактические ошибки и описал в примечаниях реальную/современную ситуациюю. Местами Хёрс сознательно или нет… врёт! Доверие улетуцивается с каждой страницей. Бла-бла-бла там океан, всю книгу можно уместить на 10 листах того же формата.

          Всё, что полезного я оттуда вытянул — это более короткие циклы периодизации (и вообще на неё внимание обратил пристальное).

          1. Краткие цыклы дают краткий пик формы (если, конечно, делать их правильно). Подходит для соревнований, не подходит для 2-3 недельных поездок. Конечно, чтобы такое заявлять, надо дать определение слову «краткий», но идея, надеюсь, понятная.

            Попробуйте посмотреть на книгу Self-Coached Climber, если вы ищете систематичность. Там прям вся книга систематическая очень (от корки до корки).

            «Training for New Alpinism» помимо прочего дает очень хорошее понятие того, какие мязовые волокна надо развивать, зачем и как сделать, не говоря об идеях планирования своих тренировок (большая база, потом специфика, потом tapering). Также в упрощенной форме о том же расказывает Alex Barrows, но более конкретно «для пролаза 9а».

            1. Краткие — относительно, 3-4 недели. Меньше, чем через месяц после смены режима тренировок редко появляется какой-то положительный эффект. У меня от фингерборда получился, потому что изменения были больше не в мышцах.

              Хауса прочитал, мне он нравится.

          2. Кстати, я очень рекомендую вместо всего остального просто прочесть блог Eva Lopez — там очень систематично и очень полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.