Рубрики
Скалолазание

Веский вопрос в скалолазании

Сегодняшний день ознаменовался тем, что я сделал шаг к окончательному выполнению и перевыполнению :) намеченного годового спортивного плана — пролезть F 6b.

Когда я его намечал, я слабо представлял что значит это пролезть да и лазил значительно хуже. Сегодня я начал «насасывать» маршрут F 6b+. Толчком к этому послужило осознание —  я это могу пролезть, и пугливая мысль, что могу в этом году пролезть и F 6c.

3 месяца назад я с трудом пролезал F 6a. С тех пор в голове перемкнуло, я взял себя в руки и похудел на 10 килограмм…

Если это не перевернуло мой мир, то здорово встряхнуло. Оказывается, на нависающих маршрутах можно держаться на вертикальных зацепках на сжатие :) Маршруты, которые совсем недавно были мне недоступны начали сдаваться и посыпались, как кегли при хорошем попадании.

Помимо лучших результатов в скалолазании, заметил, что:

  • Улучшился общий тонус организма, чувствую себя лучше
  • Стал намного быстрее восстанавливаться после продолжительной нагрузки
  • Во время отдыха на маршрутах после большой анаэробной нагрузки лучше восстанавливаюсь
  • Увеличилась выносливость
  • Уменьшилась потребность в воде во время тяжёлых нагрузок, меньше потеря силы при обезвоживании
  • Лучше сон

Из негатива — вся одежда стала велика, по размеру остались только футболки :) В резерве для похудения ещё килограмма два-три — скоро можно будет увидеть кубики пресса :) Но оставшееся сбрасывать уже тяжелее и медленно. Результатом работы над собой я доволен.

Если интересно, мой рацион:

Завтрак
  • Яичница, 1 яйцо на подсолнечном масле
  • Помидоры
  • Кофе, пару грамм тростникового сахара

или

  • Обезжиренный творог, 120 грамм
  • Йогурт, 125 г
Обед
  • Суп (разные)
  • Овощной салат с мясом или рыбой (разные)
Ужин
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, индюшатина, свинина без жира) или лосось
  • Овощной салат с небольшим количеством сметаны (разные, из помидоров, огурцов, лука и прочей разнообразной зелени)
  • Вместо салатов иногда были грибы жаренные на подсолнечном масле (подберёзовики).

Важно слушать свой организм и иметь позитивный настрой. Иногда хочется чего-нибудь эдакого, например, красного вина, сырого мяса (карпаччо, мясо по татарски), сыра с синей плесенью или ещё чего. Я не отказывал себе в маленьких радостях — кусочке горького шоколада, стакане пива или бокале вина, вкусном сыре и прочих калорийных продуктах. Естественно, немного.

Очень важно есть по расписанию и 3 раза в день, если пропустить обед или опоздать, наступает неконтролируемый жор :) Иногда очень хотелось что нибудь съесть. Тогда ел помидоры или пил томатный сок. Он мало калорийный и даёт продолжительное чувство сытости. И ещё, он мне нравится.

Я не прекращал тренироваться, в неделю у меня выходило 7 часов скалолазных тренировок и час бега трусцой. Первые две недели с начала режима чувствовал сильную слабость и ощущение было, будто меня отравили. Позднее неприятные симптомы исчезли и начал терять по килограмму в неделю. Сначала был резкий и сильный спад физических кондиций, через 3 недели — прогресс. Силовые маршруты стало лазить труднее, там где нужна выносливость — легче.

Сейчас я ем немного больше. Слабости нет, нормально лажу силовые маршруты и всё ОК.

В заключение, похудение — это не разовая акция или процесс. Этот изменение стиля жизни. Если кебабы вас полнят, похудеть и продолжать жрать кебабы нельзя. Для меня похудение значило весьма значительное изменение рациона, и это навсегда. Если я вернусь к кебабам, литрам пива со свиными рёбрышками под соусом из черносливо-варенья с горой картошки, я снова буду весить на границе допустимого для своего роста.

5 ответов к “Веский вопрос в скалолазании”

Привет Евгений, спасибо за этот сайт — много интересного! А если не секрет о каких значениях ИМТ идет речь? Есть ли у тебя выраженная гиперторофия? У меня был плохой опыт с похудением

Я бы не зацикливался на цифрах, потому что они не истина в последней инстанции. Я видел глубокие отклонения в обе стороны, причём «анорексик» вовсе не выглядел анорексиком, а «толстенький» был весьма активным и в сильно лучшей форме, чем я.

Кроме индивидуальных особенностей, ИМТ не работает для спортсменов, потому что придуман для обывателей, а мышц у спортсменов больше и они тяжелее жира. Качок и толстенький человек, например, могут иметь одинаковый параметр.

Идеально — знать свой здоровый вес, к сожалению, его можно определить только экспериментально (на сколько я знаю) — начал болеть, значит слишком много сбросил, а это опасно.

Мне кажется, я ближе «к стандартному», но быть в низком ИМТ для меня — прямо невыполнимая задача ) Поэтому ориентируюсь по ощущениям.

Оно то все так, но 10 кг это прямо много (если у вас рост не 2 метра) — тут либо был явно лишний вес, либо уход к нижней границе здорового ИМТ дал большой прогресс по лазанию (что тоже возможно!) Но если сейчас ближе к стандартному, то наверное первый вариант скорее. ИМТ работает неплохо, если нет гипертрофии — а у скалолазов и технических альпинистов ее обычно нет.
Я всю жизнь худела на низкоуглеводной диете (она для меня очень хорошо работает). Когда спортом не занималась (никаим) все было ОК. Проблема, что если дать значительную силовую нагрузку на мышцы с истощенным гликогеном время восстановления увеличивается в 2 и более раза. То есть я могла полноценно отработать 1 тренировку в неделю, из-за чего уже пошел регресс, а потом, когда процент жира опустился ниже 15 я получила неприятные эффекты в плане здоровья. Так что, лишний вес, конечно, плохо, но радикальное похудение не панацея.

У меня был значимый избысточный вес при росте 180, худел я до веса себя на уровне окончания школы. Сбросил 12.8% массы. Сбросить вес дальше не получалось, процент жировой ткани не мерил, под кожей оставалось много, рельеф не проступил — я не в состоянии просушиться, как некоторые.

Ориентировался по ощущениям — внезапно стало невыносимо, а вес перестал уменьшаться ))) не болел.

Контроль веса и нормальный вес человека — сугубо индивидуально. Что подходит для одного, катастрофа или не работает для другого. Голосую за внимание к потребностям собственного тела.

Я перед тренировками ел, иначе просто не мог от земли оторваться. Ел с таким расчётом, чтобы израсходовать во время тренировки (по ощущениям — тубмлер выключили). И сразу после тренировки тоже — рыбка, помидорчик, кусочек хлеба, немного — сильно легче тогда.

Добавить комментарий для Ханна Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.