Как начать лазить 7а и выше

• Базовые принципы тренировок для прогресса.
• Пример тренировочной программы скалолаза.
• Тренировать максимальную силу лазанием.
• Разминка и заминка.
• Минимизировать травмы.
• Как научиться лазить быстрее.
• Самокритика.
• Работа над ошибками: гармонизация работы мышц тела.

1. Тренируйтесь три раза в неделю. Отдыхайте качественно и высыпайтесь перед тренировками.
2. Вес тела должен быть в порядке, а режим питания адаптирован к тренировкам.
3. Ешьте сразу после тренировки. Пейте BCAA.
4. Тренируйтесь системно: периодизация, специфично.
5. Самый быстрый эффект даёт тренировка своих слабых мест.
6. Выбирайте комплексные упражнения для экономии времени.
7. Тренируйтесь с сильными и мотивированными напарниками. Если нет — найдите.
8. Разогревайтесь перед тренировкой, растягивайтесь после, тренируйте мышцы-антагонисты, иначе будете иметь хронические травмы.
9. Купите комфортные и техничные скальные туфли, если лазите в базовых.