Как начать лазить 7а и выше
- Базовые принципы тренировок для прогресса.
- Пример тренировочной программы скалолаза.
- Тренировать максимальную силу лазанием.
- Разминка и заминка.
- Минимизировать травмы.
- Как научиться лазить быстрее.
- Самокритика.
- Работа над ошибками: гармонизация работы мышц тела.
- Тренируйтесь три раза в неделю. Отдыхайте качественно и высыпайтесь перед тренировками.
- Вес тела должен быть в порядке, а режим питания адаптирован к тренировкам.
- Ешьте сразу после тренировки. Пейте BCAA.
- Тренируйтесь системно: периодизация, специфично.
- Самый быстрый эффект даёт тренировка своих слабых мест.
- Выбирайте комплексные упражнения для экономии времени.
- Тренируйтесь с сильными и мотивированными напарниками. Если нет — найдите.
- Разогревайтесь перед тренировкой, растягивайтесь после, тренируйте мышцы-антагонисты, иначе будете иметь хронические травмы.
- Купите комфортные и техничные скальные туфли, если лазите в базовых.