Skip to main content

Мунборд — чудный снаряд для тренировки силы скалолаза

Предыдущие статьи в серии:

Мунборд — это небольшой трудный болдер с лампочками :) Назван создателем по своей фамилии (Бен Мун). На нём есть куча зацеп, подсвеченных светодиодами. К Мунборду прилагается контроллер с блутус-интерфейсом и одноимённое приложение для телефона. Скачиваешь, подключаешь, вуаля — имеешь десятки тысяч болдеров разных категорий. Выбираешь желаемый, включаешь — получаешь подсвеченный болдер. Есть рейтинги пользователей, количество пролазов — все дела. Очень удобно и эффективно. Болдеры короткие, примерное 7 движений. Предельная интенсивность: сила пальцев, торса, техника — малейшая огреха в технике сбрасывает на мат.

В последнее время как-то не складывалось у напарников с регулярными тренировками, а болдеры на ближайшем скалодроме открутили :D Я давно хотел освоить Мунборд, а тут прямо всё к этому вело, поэтому взял и освоил.

После летнего выезда в горы сила традиционно уменьшилась, пробовал после возвращения и было страшно за пальцы. Вернулся к нему после 3-недельного цикла на фингерборде, стало не просто нормально, но доступно на нём проводить тренировки целиком. Естественно, кроме разогрева.

Не тот снаряд назвали Чудовищеделателем! Прирост силы хвата и в мощных движениях замечательный. Горячо рекомендую скалолазам от 6с, хотя, они могут и так это знать лучше меня. Если сравнивать со стендом, то самые простые болдеры на этой штуке (у моей модели это 6B+) по трудности зацеп и движенй примерно соотвествуют 7a/b с верёвкой, но в большем нависании.

Незаменимая вещь для тренировок без напарника и для тех, кто с трудом придумывает себе болдеры! Но в коллективе всегда веселее. С одной стороны — максимальная интенсивность силового упражнения, с другой — техничное лазание, не прощающее ошибок ни ногам ни рукам, требовательное к мышцам торса.

Начинать на нём лазить надо после хорошего разогрева пальцев, минут сорок болдеринга на маршрутах попроще.

Техника скалолазания — трещины и щели

Помню обсуждал, но не могу найти у себя на сайте :). Wild Country спонсировало великолепную серию обучающих видео по технике лазания по трещинам и щелям, прямо чудесное. Всем смотреть, пробовать на скале, наслаждаться улучшениями собственной техники!

Трещины под палец

Всего восемь эпизодов по 6 минут. Если с британским английским на слух туго, можно включить субтитры.

Трещины под ладонь
Трещины под кулак
Щели
Чем, как и когда страховаться
Обмотка ладоней пластырем (рекомендую рукавицы для щелей!)
Более сложные технические приёмы в трещинах под палец
Более сложные технические приёмы в трещинах под руку

Базовая техника работы ног в скалолазании

Магнус Мидтбё (Magnus Midtbø) — чудовищной силы скалолаз, один из сильнейших мире. Он ведёл видеодневник на ютюбе, делая из скалолазания шоу и поп-культуру :) Один из самых популярных его роликов — о технике работы ног в скалолазании. Он назвал это «базовой техникой», но по сравнению с другими роликами в интернете — там не только базовая.

Наслаждайтесь :)

Есть русский перевод на vimeo, если надо.

У него на канале много интересного, рекомендую. Все видео с хорошим сценарием (он не просто есть!), хорошо сняты и профессионально смонтированы. Смотреть — удовольствие.

Уход за кожей рук скалолаза (осторожно — кровища!)

 

 

Разбор полётов: как не нужно срываться на скалах

На ютюбе иногда попадаются занятные видео. Сегодня — о срывах в скалолазании.

Срывы бывают контролируемые, когда вы боретесь и за мгновение до срыва предпринимаете действия по изменению траектории своего падения, и неконтролируемые, когда срыв неожиданный для вас. Либо осознанно делаете движение, результат которого плохо предсказуем (боретесь до конца и срываетесь). Чтобы жить долго, счастливо и быть здоровым, срываться нужно уметь. «Лучше не срываться» для спортивного скалолазания не подходит, потому что не будет прогресса. Конечно, в горах со своей страховкой другая история, а для трада на скалах — третья. Тренировать срывы можно на нависающей стене скалодрома.

Неконтролируемый «контролируемый» срыв

Что не так: скалолаз не скорректировал траекторию полёта, спрыгнул плохо, в результате получил большой маятник, зацепил ногами верёвку, перевернулся вниз головой и ударился затылком о скалу.

Как исправить: во-первых, контролируйте своё положение относительно линии маршрута, не уходите слишком сильно в бок. Во-вторых, перед контролируемым срывом убедитесь, что нога не попадёт под верёвку. В-третьих, если силы закончились, не падайте просто вниз тюком, аккуратно прыгните в сторону точки страховки. В-четвёртых, если вы срываетесь статично в нависании, то в воздухе ваше тело не будет расположено вертикально, вы будете сильно отклонены назад, что создаёт предпосылку к переворачиванию вниз головой, особенно, если беседка великовата, низко сидит или поясная стропа плохо затянута. Старайтесь немного оттолкнуться ногами от стены, но не слишком сильно, чтобы не создавать большого маятника в плоскости перпендикулярной стене. Контролируемый срыв требует тренировок.

Идиотское видео

Как исправить: в данном случае нужны были 2-3 точки на траверсе стены и одна (удлинённая 60..80-см петлёй) в начале карниза.

Неконтролируемый срыв с вырывом точки

Что не так: скалолаз решил отдохнуть на точке и она не выдержала веса его тела. Нога попала под верёвку и его перевернуло вниз головой.

Как исправить: учиться закладывать точки на земле, ставить точки в хороших местах (там была раскрывающаяся щель), улучшить технику работы ног на трении, учиться тактике трада — выбирать подходящее снаряжение для страховки на данном конкретном маршруте и использовать его эффективно. Каска не помешает.

Отличное поучительное видео
Несмотря на то, что тот, кто выложил — прикалывался.

Что не так: выбран слишком сложный маршрут для скалолаза (детские проблемы сразу на старте). Паника и неконтролируемый срыв. Страховщик действовал плохо: стоял далеко от стены, дал большой запас верёвки.

Как исправить: выбирать маршруты по силам. Иметь подходящее снаряжение и уметь им пользоваться — начало маршрута отлично просматривается и можно точно сказать какое снаряжение и какого размера нужно для страховки — оно должно быть готово к использованию. Если на глаз точно определить не получается, повесить номера камов, которые наиболее вероятно подойдут в самое удобное место.Вторая точка чуть выше помогла бы не долететь до полки.

Паника у скалолаза случилась, когда он не смог спуститься лазаньем пока контролировал ситуацию. Если слезть не получается или нет сил а высота и земля под маршрутом позволяют безопасно приземление — можно спрыгнуть. Предварительно необходимо предупредить партнёра, чтобы выдал достаточно верёвки и проверить не запуталась ли она за ногу. Нельзя доводить себя в треде до неконтролируемой паники. Трад — это в первую очередь холодный расчёт.

Третий вариант — грамотный страховщик. Когда последняя точка низко и срыв вероятен, страховщик должен стоять вплотную к стене в метре в сторону от скалолаза и не давать провиса верёвки. Подобные срывы — прогнозируемые. При соблюдении выше названных условий, с большой вероятностью страховщик успеет и выбрать немного верёвки и «упасть». Этих действий хватило бы, чтобы в данном случае страховка сработала.

Резюме: берегите себя :)

!-- Google Analytics start -->