Евгений Образцов

Альпинизм, скалолазание, путешествия

Метка: тренировки

  • Как начать заниматься альпинизмом в Варшаве

    И в других городах Польши. Немного по теме писал здесь.

    Спрашивают — отвечаю :)

    У нас нет разделения на типы альпинизма и все начинают в системе одинаково. На западе — есть. Поэтому первым делом, я бы рекомендовал определиться с тем, что ты понимаешь под желаемым для себя альпинизмом: ходить или лазить? Разница принципиальная, Дейв МакЛеод описал её так: mountaineering — это когда умерший альпинист остаётся на том месте, где он умер, alpine climbing — это когда умерший альпинист летит к подножию стены. Ну… грубо говоря :)

    Это моё субъективное мнение, а я «нестандартный»: не был «в системе», мало специальных курсов. Но я годами учился самостоятельно, к альпинизму пришёл через соревнования по ТГТ, и горный туризм, где были свои тренировки, я сам себе ответственный за ТБ и выпускающий. И я жив спустя десятки 5А/5Б ))) Поэтому я могу упускать какие-то вещи из виду, потому что давно забыл, что это может быть не очевидным. Так же я оптимист и, говорят, мне полезно перечитывать собственные статьи :)

    (далее…)

  • Контроль веса для скалолазов

    Как начать лазить 7а и выше

    Не обязательно вам надо что-то делать с питанием. Ущипните себя за живот. Если между пальцами сантиметр, то худеть точно не нужно. Если 2.5 см, то полезно похудеть :)

    Я долго боролся с весом, эффективно помогло только «вступить в секту» интервального питания — «периодически едящих». Это самый щадящий и здоровый способ контроля веса. Какие-то надмозги перевели intermittent fasting как периодическое голодание, но нет там никакого голодания ни в словосочетании, ни в действии. Это такой стиль жизни, который создаёт полезный для организма (как считается) режим. Потому что есть и спать нужно регулярно, в одно и то же время, и не есть перед сном — абсолютно все согласны, что это полезно. Я всю жизнь думал, что не могу засыпать натощак. На практике оказалось, что отлично засыпаю через восемь часов после ужина.

    Подходите к этому критично: если вам 20 или 30 лет, вероятно, будет хороший эффект, а если 50 — нужна осторожность. На тему периодизации питания много спекуляций и голословных заявлений. Проконсультируйтесь со своим терапевтом для верности, потому что любое систематическое воздействие на организм приводит к фактическим изменениям, не все могут быть желаемыми.

    Даже в картинках обманывают! Соотношение красного и зелёного — наоборот! Картинка из этой статьи.

    (далее…)

  • Снаряжение для трудного комбинированного лазания — ноги

    1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
    2. Тренировки для драйтула и микста.
    3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
    4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
    5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
    6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
    7. Детали подготовки к маршруту.
    8. Психология.

    Едем дальше. В прошлой статье кратко обговорили то, что в руках и на руках, сейчас о ногах: ботинки и кошки.

    Для того, чтобы интенсивно тренироваться и ходить маршруты на пределе, кошки и ботинки нужно максимально облегчить под условия маршрута. Поэтому одним комплектом не обойтись, нужно несколько.

    Обувь

    Кошкоботы нужны для тренировок, но я носил их в рюкзаке и для трудных верёвок в горах (маршрут Поляк в Космосе, М9-). Одни сделаны из скальных туфель (пара кошкоботов — 1030 г, размер 46).

    Вес одного ботинка/кошкобота и одной кошки. Слева — Petzl Dart, вес для Petzl Lynx в версии автомат, монопоинт, без антиподлипов
    (далее…)

  • Cнаряжение для трудного комбинированного лазания

    1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
    2. Тренировки для драйтула и микста.
    3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
    4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
    5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
    6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
    7. Детали подготовки к маршруту.
    8. Психология.

    Третья важная составляющая успеха на трудном маршруте — снаряжение. Сначала о руках — они самые важные.

    Ледовые инструменты

    Лучшие инструменты — это те, с которыми можно тренироваться, лазить драйтул и ходить целевые маршруты в горах. Потому что мы их натренировались чувствовать и знаем рабочий диапазон углов ручки, при которых клюв не срывается с зацепки. Не стоит тренироваться на одних, а лазить с другими — это значительно снижает надёжность лазания, а следовательно — уровень онсайта.

    Тип инструмента для трудного микста, правильная заточка клюва, набор перчаток

    Какие иснтрументы? Petzl Nomic, BD Fusion, Cassin X-Dream, Ice Rock Aspeed — сейчас много хороших. У меня на одном инструменте молоток, отдельного молотка на маршруты не беру.

    (далее…)

  • Спортивный рост альпиниста — тренировки

    1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
    2. Тренировки для драйтула и микста.
    3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
    4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
    5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
    6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
    7. Детали подготовки к маршруту.
    8. Психология.

    Тренировки — второй критически важный момент после логистической подготовки к своему самому трудному маршруту. Тренировки для зимнего лазания сводится к драйтулингу и общей физической подготовке. У драйтулинга есть две особенности в сравнении с классическим лазанием: физическая и психическая.

    Драйтулинг — брутальное силовое лазание
    (далее…)