Рубрики
Скалолазание

Контроль веса для скалолазов

Как начать лазить 7а и выше

Не обязательно вам надо что-то делать с питанием. Ущипните себя за живот. Если между пальцами сантиметр, то худеть точно не нужно. Если 2.5 см, то полезно похудеть :)

Я долго боролся с весом, эффективно помогло только «вступить в секту» интервального питания — «периодически едящих». Это самый щадящий и здоровый способ контроля веса. Какие-то надмозги перевели intermittent fasting как периодическое голодание, но нет там никакого голодания ни в словосочетании, ни в действии. Это такой стиль жизни, который создаёт полезный для организма (как считается) режим. Потому что есть и спать нужно регулярно, в одно и то же время, и не есть перед сном — абсолютно все согласны, что это полезно. Я всю жизнь думал, что не могу засыпать натощак. На практике оказалось, что отлично засыпаю через восемь часов после ужина.

Подходите к этому критично: если вам 20 или 30 лет, вероятно, будет хороший эффект, а если 50 — нужна осторожность. На тему периодизации питания много спекуляций и голословных заявлений. Проконсультируйтесь со своим терапевтом для верности, потому что любое систематическое воздействие на организм приводит к фактическим изменениям, не все могут быть желаемыми.

Даже в картинках обманывают! Соотношение красного и зелёного — наоборот! Картинка из этой статьи.

Рубрики
Cнаряжение Альпинизм Драйтул Ледолазание

Снаряжение для трудного комбинированного лазания — ноги

  1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
  2. Тренировки для драйтула и микста.
  3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
  4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
  5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
  6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
  7. Детали подготовки к маршруту.
  8. Психология.

Едем дальше. В прошлой статье кратко обговорили то, что в руках и на руках, сейчас о ногах: ботинки и кошки.

Для того, чтобы интенсивно тренироваться и ходить маршруты на пределе, кошки и ботинки нужно максимально облегчить под условия маршрута. Поэтому одним комплектом не обойтись, нужно несколько.

Обувь

Кошкоботы нужны для тренировок, но я носил их в рюкзаке и для трудных верёвок в горах (маршрут Поляк в Космосе, М9-). Одни сделаны из скальных туфель (пара кошкоботов — 1030 г, размер 46).

Вес одного ботинка/кошкобота и одной кошки. Слева — Petzl Dart, вес для Petzl Lynx в версии автомат, монопоинт, без антиподлипов
Рубрики
Cнаряжение Альпинизм Драйтул Ледолазание

Cнаряжение для трудного комбинированного лазания

  1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
  2. Тренировки для драйтула и микста.
  3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
  4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
  5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
  6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
  7. Детали подготовки к маршруту.
  8. Психология.

Третья важная составляющая успеха на трудном маршруте — снаряжение. Сначала о руках — они самые важные.

Ледовые инструменты

Лучшие инструменты — это те, с которыми можно тренироваться, лазить драйтул и ходить целевые маршруты в горах. Потому что мы их натренировались чувствовать и знаем рабочий диапазон углов ручки, при которых клюв не срывается с зацепки. Не стоит тренироваться на одних, а лазить с другими — это значительно снижает надёжность лазания, а следовательно — уровень онсайта.

Тип инструмента для трудного микста, правильная заточка клюва, набор перчаток

Какие иснтрументы? Petzl Nomic, BD Fusion, Cassin X-Dream, Ice Rock Aspeed — сейчас много хороших. У меня на одном инструменте молоток, отдельного молотка на маршруты не беру.

Рубрики
Альпинизм Тренировки

Спортивный рост альпиниста — тренировки

  1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
  2. Тренировки для драйтула и микста.
  3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
  4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
  5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
  6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
  7. Детали подготовки к маршруту.
  8. Психология.

Тренировки — второй критически важный момент после логистической подготовки к своему самому трудному маршруту. Тренировки для зимнего лазания сводится к драйтулингу и общей физической подготовке. У драйтулинга есть две особенности в сравнении с классическим лазанием: физическая и психическая.

Драйтулинг — брутальное силовое лазание
Рубрики
Альпинизм Тренировки

Спортивный рост альпиниста — выбор целей

  1. Выбор маршрутов и подготовка логистики.
  2. Тренировки для драйтула и микста.
  3. Снаряжение для микстового лазания — руки.
  4. Снаряжение для микстового лазания — ноги.
  5. Одежда, снаряжение и еда для трудного микста.
  6. Биваки на трудных маршрутах в альпийском стиле.
  7. Детали подготовки к маршруту.
  8. Психология.

Два года назад мой одноклубник Томек Климчак прочитал хорошую лекцию о том, как повысить уровень своих маршрутов. Название — «Альпинизм вне зоны комфорта». Лекция была в контексте зимнего альпинизма в Высоких Татрах. Я активно применяю его советы везде и для меня они работают великолепно! Наконец-то дошли руки перевести и адаптировать лекцию для сайта.

Прогресс в альпинизме неразрывно связан с выходом из своей зоны комфорта. Я описываю свой субъективный подход, для меня это работает, а для кого-то может — нет, можно не соглашаться.