Как начать лазить 7а и выше
- Базовые принципы тренировок для прогресса.
- Пример тренировочной программы скалолаза.
- Контроль веса тела.
- Тренировать максимальную силу лазанием.
- Разминка и заминка.
- Минимизировать травмы.
- Как научиться лазить быстрее.
- Самокритика.
- Работа над ошибками: гармонизация работы мышц тела.
Не обязательно вам надо что-то делать с питанием. Ущипните себя за живот. Если между пальцами сантиметр, то худеть точно не нужно. Если 2.5 см, то полезно похудеть :)
Я долго боролся с весом, эффективно помогло только «вступить в секту» интервального питания — «периодически едящих». Это самый щадящий и здоровый способ контроля веса. Какие-то надмозги перевели intermittent fasting как периодическое голодание, но нет там никакого голодания ни в словосочетании, ни в действии. Это такой стиль жизни, который создаёт полезный для организма (как считается) режим. Потому что есть и спать нужно регулярно, в одно и то же время, и не есть перед сном — абсолютно все согласны, что это полезно. Я всю жизнь думал, что не могу засыпать натощак. На практике оказалось, что отлично засыпаю через восемь часов после ужина.
Подходите к этому критично: если вам 20 или 30 лет, вероятно, будет хороший эффект, а если 50 — нужна осторожность. На тему периодизации питания много спекуляций и голословных заявлений. Проконсультируйтесь со своим терапевтом для верности, потому что любое систематическое воздействие на организм приводит к фактическим изменениям, не все могут быть желаемыми.
Даже в картинках обманывают! Соотношение красного и зелёного — наоборот! Картинка из этой статьи.