Как начать лазить 7а и выше

• Базовые принципы тренировок для прогресса.
• Пример тренировочной программы скалолаза.
• Контроль веса тела.
• Тренировать максимальную силу лазанием.
• Разминка и заминка.
• Минимизировать травмы.
• Как научиться лазить быстрее.
• Самокритика.
• Работа над ошибками: гармонизация работы мышц тела.

Не обязательно вам надо что-то делать с питанием. Ущипните себя за живот. Если между пальцами сантиметр, то худеть точно не нужно. Если 2.5 см, то полезно похудеть :)

Я долго боролся с весом, эффективно помогло только «вступить в секту» интервального питания — «периодически едящих». Это самый щадящий и здоровый способ контроля веса. Какие-то надмозги перевели intermittent fasting как периодическое голодание, но нет там никакого голодания ни в словосочетании, ни в действии. Это такой стиль жизни, который создаёт полезный для организма (как считается) режим. Потому что есть и спать нужно регулярно, в одно и то же время, и не есть перед сном — абсолютно все согласны, что это полезно. Я всю жизнь думал, что не могу засыпать натощак. На практике оказалось, что отлично засыпаю через восемь часов после ужина.

Подходите к этому критично: если вам 20 или 30 лет, вероятно, будет хороший эффект, а если 50 — нужна осторожность. На тему периодизации питания много спекуляций и голословных заявлений. Проконсультируйтесь со своим терапевтом для верности, потому что любое систематическое воздействие на организм приводит к фактическим изменениям, не все могут быть желаемыми.

Даже в картинках обманывают! Соотношение красного и зелёного — наоборот! Картинка из этой статьи.

Тем не менее, дефицит калорий будет, поэтому не начинайте осенью, иначе будете много и разнообразно болеть. Ну, и не перегибайте с количеством калорий — это ж не похудение — ешьте сколько влезет! :) Начинайте весной, как потеплеет выше +20 градусов, и пейте витамины, потому что будет дефицит калорий какое-то время будет.

Система простая, как двери: ешь каждый день на протяжении 8 часов и не ешь на протяжении 16 часов. Минимум час после подъёма не есть — можно зарядку успеть сделать.

Первые две недели у меня было стойкое ощущение, что я непрерывно ем. Есть надо много, вкусно, здорóво и разнообразно. Да-а-а, вот такой режим мне по душе! Ну как, «вкусно», кому-то кебаб вкусный и котлеты с картошкой. Я придерживаюсь консервативных понятий о здоровой еде. Ну и если очень хочется чего-то определённого — значит определённо надо!

У меня завтрак в 9 и ужин в 17, тренировки после ужина получаются. На тренировках (3 часа) надо что-то подъедать, иначе весь следующий день будет не слабо трясти от дефицита калорий.

Режим «завтрак 9/ужин 17» — здоровый, но асоциальный, буду менять — ни на пиво сходить, ни за ужином с друзьями посидеть (разве что воду пить). Неожиданным побочным эффектом стало освобождение вечером массы времени.

За калориями не слежу, посчитал пару дней через неделю после начала — получается дефицит калорий, не успеваю съесть столько, сколько трачу. Алкоголь не желателен, но 0.3 пива — ОК.

Эффекты любопытные — лёгкость в теле, лучше высыпаюсь, и как-то размазались категории трудности — всё от 5с до 6с на стенде и от М5 до М8 на драйтуле начало как-то одинаково ощущаться.