В прошлой статье я описал базовые требования к любым скалолазным (и не только) тренировкам. Итак, вы высыпаетесь, не переутомляетесь на работе, масса тела в порядке, мотивированный напарник есть, не забыли поесть за два часа до тренировки, взяли с собой пару бананов и BCAA. Что дальше? А дальше тренировка :)
Синопсис
Ведите дневник тренировок.
Контролируйте время на тренировке.
Используйте периодизацию в тренировках: техника/психика — сила — выносливость — «отдых».
Меняйте или усложняйте упражнения после 1-2 мезоциклов.
Хорошо разогревайтесь перед тренировкой.
Делайте вспомогательные упражнения.
Большинство скалолазов-любителей тренируются бессистемно, вы будете выделяться — не бойтесь быть белой вороной, гните свою линию. Ваша цель — лазить лучше большинства, поэтому логично, что тренировки будут отличаться :)
Сделал для напарника тренировку по увеличению скорости лазания, потому что его темп меня не устраивал. И оказалось что это работает эффективно! Поражёны были оба, когда поняли, что 30-процентный прирост скорости был незаметен для самого скалолаза! Он просто полез быстрее без потерь в технике.
С Розой на Замершей Башне (Zamarła Trunia)(далее…)
Валя посмотрела на мои книжные полки и сказала, что у меня много книг о безопасности в альпинизме, но мало книг о тренировках и купила мне книгу Эрика Хёрста «Тренировки для скалолазания», третье издание (2016). Недавно у меня был момент истины по отношению к своим тренировкам, поэтому книгу я прочитал/перечитал внимательно — с маркером и закладками. Книга оказалась странная. У меня создалось острое впечатление, что Эрик Хёрст — это Беар Гриллс от скалолазания (эпатаж с элементом шарлатанства).
Первый взгляд на оглавление вызывает восторг. После десяти страниц чтения появляется недоумение, после 25-ти — раздражение, а после трёх глав — бешенство.
Eric J. Hörst, Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance (How To Climb Series), 3rd ed. Guilford: Falcon Guides, 2016, 352 pp.
