Евгений Образцов

Альпинизм, скалолазание, путешествия

Метка: скалолазание

  • Как преодолеть застой в своём уровне скалолазания — программа тренировок

    В прошлой статье я описал базовые требования к любым скалолазным (и не только) тренировкам. Итак, вы высыпаетесь, не переутомляетесь на работе, масса тела в порядке, мотивированный напарник есть, не забыли поесть за два часа до тренировки, взяли с собой пару бананов и BCAA. Что дальше? А дальше тренировка :)

    Синопсис

    1. Ведите дневник тренировок.
    2. Контролируйте время на тренировке.
    3. Используйте периодизацию в тренировках: техника/психика — сила — выносливость — «отдых».
    4. Меняйте или усложняйте упражнения после 1-2 мезоциклов.
    5. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой.
    6. Делайте вспомогательные упражнения.

    Большинство скалолазов-любителей тренируются бессистемно, вы будете выделяться — не бойтесь быть белой вороной, гните свою линию. Ваша цель — лазить лучше большинства, поэтому логично, что тренировки будут отличаться :)

    (далее…)

  • Как преодолеть застой в своём уровне скалолазания — основы

    Как начать лазить 7а и выше

    1. Тренируйтесь три раза в неделю. Отдыхайте качественно и высыпайтесь перед тренировками.
    2. Вес тела должен быть в порядке, а режим питания адаптирован к тренировкам.
    3. Ешьте сразу после тренировки. Пейте BCAA.
    4. Тренируйтесь системно: периодизация, специфично.
    5. Самый быстрый эффект даёт тренировка своих слабых мест.
    6. Выбирайте комплексные упражнения для экономии времени.
    7. Тренируйтесь с сильными и мотивированными напарниками. Если нет — найдите.
    8. Разогревайтесь перед тренировкой, растягивайтесь после, тренируйте мышцы-антагонисты, иначе будете иметь хронические травмы.
    9. Купите комфортные и техничные скальные туфли, если лазите в базовых.
    Начало Швейцарского маршрута на Гранд Капуцин, Шамони
    (далее…)

  • Словарь альпинистских терминов — обновляется

    Ноябрь 2019

    Добавил чешский, и благодаря читателю сайта дополнил словацкий. Оптимального форматирования пока не придумал, по ширине помещаются только четыре столбца, таблица скролится внизу вправо.

    В таблице теперь есть русский, английский, польский, словацкий, чешский, немецкий и французский.

    Июнь 2014

    Как ни крути, без знания терминологии на местном языке, трудно воспринимать описания и советы местных альпинистов. Это мой краткий словарик. Начал писать давно и никак не закончу, но самое необходимое уже есть. Буду дописывать по чуть-чуть.

    Для понимания что есть что в формах рельефа рекомендую две статьи: Дмитрия Павленко и Оли Волоховской. Там все эти названия можно узать «в лицо».

    Полезные ссылки:

    1. Значение терминов по-английски.
    2. Хороший польско-английский словарь.

  • Лучшие альпинистские маршруты в районе Монблана

    Год назад в процессе подготовки к выезду в Шамони я понял, что игнорировать качественные источники не продуктивно. Решительно невозможно выбрать самые интересные маршруты самостоятельно, а в сжатых рамках выезда хотелось бы лазить самое интересное. Поэтому я купил не только топо, но и альбомы формата «на кофейный столик», которые листал долгими межсезонными вечерами.

    Одна из таких книг — альбом Филлиппа Бату Монблан: лучшие маршруты (Phillippe Batoux, Mont Blanc: The Finest Routes).

    (далее…)

  • Узелки на память

    Ездил в Адршпах (Adršpach) — красивый и эстетичный район со столбами из мягкого песчаника в Чехии у границы с Польшей. Красиво там — жуть, огроменные песчаные столбы в лесу, и ты ходишь между ними, как в лабиринте по узким проходам!

    Впечатления смешанные. Самое яркое — страх. В полной мере понимаешь, почему на песчанике в кольца часто встёгивают не оттяжки, а муфтованные карабины. Это другая вселенная.

    (далее…)